[...] siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie //RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3 seri Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. [...]
to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]
[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr
[...] kombinuje zeby ruszyla do przodu i wywalilem kompletnie sztange. Obecnie plan wyglada tak pozmienialem troche. Oczywiscie trening nie jest pod SW :) poniedziałek Klata+barki hatnle 5x8-12 porecze 10p-8p-6p-8p-10p-10p rozpietki na maszynie 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z [...]
Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]
...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]
waga mizerna bo zaczynając ważyłem jakoś 59 kg i mierzyłem 181 cm także strasznie chudo. mój staż to 11 miesiecy a nie 13 jak napisalem sorka za pomyłke a planów juz niestety nie mam na komputerze ale ostatni plan wygladal tak: PONIEDZIAŁEK: (BIC + TRIC + PRZEDRAMIONA) - uginanie ramion ze sztangą na modlit. 3s 10-12 - uginanie ramion stojąc 3s [...]
Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]
Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]
[...] Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10/4x10 uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą trzymaną pod tyłkiem 4x 10-12 Piątek - nogi+barki+brzuch Prostowanie - jako rozgrzewkowe - 2x12 Przysiady ze sztangą 4x15,12,10,8 Wykroki - 4x8-10 Wspięcia na palce 4x20 Wznosy w bok - 4x8-10 Wyciskanie klasyczne [...]
[...] siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie przedni. Podciąganie sztangi do mostka chwytem szerszym niż barki, wznosy bokiem, face pulle - popatrz w atlas kulturystyki i wybierz to, co jesteś w stanie zrobić. A tak poza tym to, moim zdaniem, może być. Z czasem w kalistenice [...]
[...] 4x12 1. Uginanie Ramion ze sztanga prostą 4x12 2. Uginanie Ramion ze sztanga łamaną 4x12 3. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 4x12 Piątek nogi barki 1. Wypychanie na suwnicy 4x12 2. Przysiady 4x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Wspięcia na palce 4x12 I jak? Nie wiem czy dawanie barków do treningów z nogami to [...]